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姿勢と腰痛が改善して体幹が強化されて痩せていく10秒エクササイズ 【腰痛持ちの肥満者が体幹運動で痛み軽減＆体組成改善】 平均年齢36歳前後で、腰椎不安定性を持つ高度肥満者（BMI≧30）46名を対象に、体幹安定化運動がBMIに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 46名を対象とした二重盲検ランダム化比較試験 📍 Park SH et al. (2021), Medicine ■結論：4週間の体幹運動で痛み・体組成が改善 両群とも痛みとBMIが有意に減少。特に不安定な表面（バランスボール等）での運動は、安定した床での運動と比較して、痛み軽減（実験群-1.91 vs 対照群-1.31）と運動機能改善において優位性を示しました。BMIは両群とも約0.6減少（群間差なし）。 🧠深部筋の活性化がカギとなる理由 体幹の安定化運動では、腹横筋などの深部筋が共同収縮を起こし、腹腔内圧を高めて腰椎を安定させます。この深部筋の活性化が、姿勢保持と腰椎の安定性向上に寄与します。 ※本研究は腰痛を有する肥満成人が対象であり、一般集団への適用には限界があります ※運動効果には個人差があり、全て
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